Min träning

2015-02-20 (På VK med AK)

Bänkpress 60kg 10+8+7+6

Mage sida med hantel 34kg 10+10+10+10

Tri-ext 12kg 8+8+8+ 10kg 8

2015-02-19 på City

Benpress 130kg 10+10+ 140kg 10

Mage i kabelmaskin 80kg 10+10+10+10

Raka marklyft 40kg 10+10+10+10

2015-02-18 (På Ekeby med AK)

Spinn 55

2015-02-17
Morgonpromenad på Öst
City
Marklyft 70kg 10+10 & 80kg 10+10
Chins 8+8+8+6
Konc.curl m. hantel 11kg 10+10+10+10
Skivstångsrodd 35 kg 10+10+10+10
Superset
Hantelrodd 21kg 10+10+10
ez-stångscurl 30kg 6+4+4

2015-02-16 (på Öst med AK)
BP 70kg 5, 60kg 10, 65 kg 10 +8
Tri-ext 11kg 10+10+10+8
Hantelflyes på snedbänk, dropset (11+7,5+5kg) (10+10+10) X 3

2015-02-15
Vila!!!

2015-02-14
Träning på X-force Factory Fitness i Norrköping. Helt andra typ av maskiner. I den negativa fasen lägger dom till 40% extra belastning, då man är starkare där. I dessa maskiner blev det tre olika ryggövnigar. Efter detta blev fria vikter.
Skivstångsrodd, mage sida med hantel och mage med rep i kabelmaskin.

2015-02-13
VILA!
OBS. Klarade ViktVäktar-målet idag 🙂 !!! Landade på 78,4 kg. Målet var 79 kg, så det är där ifrån vi kör nu!!!

2015-02-12
Militärpress 30kg 10+10+ 35kg 10+10
Chins 8
Superset
Hantellyft åt sidan (axelövning) dropset 9+6+4kg  (10+10+10) X 3
Mage, sida med hantel 32kg 10 + 34kg 10+10
Superset
Axellyft m. viktskiva framför kropp 10kg 10+10 + 15kg 10
”Magstol” m vikt 10kg 10+10+7

2015-02-11
Vila

2015-02-10
Knäböj 70kg 10+10+10+10
Magövning i kabelmaskin 70kg 10+10+10+10
Rygg i ryggresningsstol 10kg  10+10+10 +15kg 10
Gummiband 10+10+10+10

2015-02-09
Förmiddag
BP 60kg 10+9+7+10
Super Set
Hantelflyes dropset (10kg+6kg+4kg) 10+10+10
Mage sidan med hantel 2kg 10+10+10
Tri-ext 12 kg 8+6+4
Underarmar 45 kg 10+10+7
Kväll
Träning hemma
Tri-ext 10kg 12+12+12
Maghjul 10+10+10

2015-02-08

Promenad i solen, runt i Bälinge. Lite drygt 50 minuter
Gym Ekeby med AK
Marklyft 70kg 10+10+10 & 80kg 10
Chins 8 utan avlastning +2 med & 6+7+7 med avlastning 20kg
Hantelrodd 20kg 10+10+10+10
Rodd i kabelmaskin 45kg 10+10+10+10
Mage i maskin 35 kg 8+8+8

2015-02-07
VILA!!!

2015-02-06
Morgonpromenad på bandet,City. 7,7km på 1h

2015-02-05
Morgonspinning, 06:45, på VK med AK. Jill ledde passet, mycket bra morgonpass
Mage i maskin 35 kg 10+10+10
Vader i maskin 90kg 10+10+10+10
Benböj 50kg 10+10+10+10
Marklyft 60 kg 10+10+10+10

2015-02-04
BP 75kg 10+10+10
Bicebs, preacherscurl m. Z-stång 20kg 10 & 15kg 10+10
Liggande cabelflyes, dropset 15kg+10kg+5kg (10+10+10) & (10+10+10) & (0+10+5)
Triccar m. rep i kabelmaskin 45kg 10+10+10
Knäböj, teknik, 40 kg  8+8+8

2015-02-03
Gyminstruktion på VK, med Anders St
Knäböj, frontböj, marklyft och raka marklyft

2015-02-02
Morgonpromenad 7,8 km på en timme
BP 50kg 10 & 60kg 10 & 70kg 5 & 65kg 8
Dips 10+10+10+10
Cabelflyes, dropset 15kg+10kg+5kg (10+8+10) & (10+0+8) & (0+10+10)
Superset
Triext 8,5kg 10+10+10
Gummiband 10+10+10

2015-02-01
Knäböj 65kg 10 & 70 kg 10+10+11 🙂
Superset
Raka marklyft 50 kg 10+10+10+10
Mage i kabelmaskin 45kg 10+10+10+10
Superset
Stående vadpress i smithmaskin 70kg 12 & 90kg 12+12
Mage sida, stående med hantel 28½kg 12+12+12
Triset
Benspark 20kg 10+10+10+10
Liggande lårcurl  25 kg 10+10+10+10
Sittande vadpress i smithmaskin 90kg 10+12+12+12

2015-01-31
Morgonpromenad 7,6 km på en timme

2015-01-30
Militärpress 30kg 10+10+10 & 35kg 10 (med gung sista 5)
Hantellyft åt sidan (dropset 8,5kg+5kg+2,5kg) 10X3+10X3+10X3
Triset
Axellyft med viktskiva framåt 15kg 10+10+10
Mage sida, stende med kettlebell 24kg 10+10 & 28½kg 10
Mage i kabelmaskin 40kg 10+10 & 45kg 10

2015-01-29
Träning hemma
Tri-ext 10 kg 12+12+12
Bicepscurl 10 kg 10+12+12
Maghjul på knä 10+12+12

2015-01-28
Vila!!!

2015-01-27
Hantelrodd 28kg: 10×3 (superset med hantelcurlen)
Hantelcurl 12kg: 10×3 (superset med hantelrodden)
Marklyft 90kg: 10×4
Chins i maskin -20kg 10×3

2015-01-26
Test av det nya programmet
Bänkpress 50kg: 10X4
Lutande BP m. hantlar 21kg: 7+ 18.5kg 10X3
Dips 5+5+8
Cabelflyes m. lutande bänk, dropset 20+10+2.5kg (10+10+10) + (10+5+10) +(10+10+10)
Tri.extensions 8.5kg: 10×3 (superset med gummibandet)
Gummiband 10×3 (superset med tri.ext)
Triceps downpress i kabelmaskin, dropset 30+20+10kg: 10×3 +10×3 + 10×3

2015-01-25
En härlig promenad i eftermiddagssolen!

2015-01-24
En timmes bowling! 🙂

2015-01-23
Klockan 06:45
Spinning 55 med Nathalie P-K på Friskis och Svettis- Vädekvarnsgatan i Uppsala. Tillsammans med AK.
Klockan 10:10
Axelpress 40 kg:5+5+5+5+5
Arnoldpress 10 kg: 5+8+8 (sedan känning i axeln)
Skivstångsrodd 50 kg: 8+8+8+8+8
Hantelrodd 28 kg: 5+5+5+5+5
Triceps-”kickbacks” (superset med hantelrodden) 9 kg: 5+5+5+5+5

2015-01-22
Benböj 80kg: 5+5+5+5+5
Marklyft 90kg: 5+5, sedan funkade det inte med vänster knä längre.

2015-01-21
Morgonpromenad på”City”. En timme och 7,6 km.

2015-01-21
Morgonpromenad på ”City”. En timme 0ch 7,7 km
EM
F&S på VK med Issa
BP med hantlar 26kg: 5+5+5+5 28kg 5
Chins utan vikt: 6+6+6+6+6
Dips med 5kg: 5+5+5+5+5
Mage i maskin 35kg: 7+7+7+7+7+7
Mage i ”magstol” utan vikt: 10+10+10

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s