B.O.B. -igen!

Nu har jag använt min B.O.B. (som jag skrev om den 22/1) ett tag och jag har bara positiva saker att säga om den. Vet inte om ovärderlig är rätt ord, men inte långt där ifrån i alla fall, åtminstone på gymet! Tillsammans med mina trådlösa in-ear-lurar funkar den super. Förutom att man får plats med mobilen (med fodral monterat!) & nyckeln till träningsskåpet, så innebär ju lösningen att stöldrisken minskar. Det har ju förekommit stölder ur skåpen i omklädningsrummet, och visst kan dom sno mina kläder nu, men inte min mobil och pengar!!!
Bra uppfunnet Maria!!!
För er som vill beställa eller veta mera kan ni gå in på Stikkandesign.se.

Protein, behöver man någonsin äta ”mer” protein? Två artiklar i ämnet…

Dom flesta som tränar på gym, eller tränar över huvud taget, eller dom som ”deffar” eller dom som tänkt sig gå ner i vikt har ofta en åsikt om protein. Eller så är deras åsikt att dom INTE har en åsikt, vilket i min mening är samma sak som att man HAR en åsikt…
proteinpow_yellowFrågan är ju hur som helst, behöver man äta mer protte för att nå sina mål? Jag vet vad jag anser, och det är att om man inom rimliga gränser äter mer protein, framför allt under perioder, så har det ingen negativ inverkan på kroppen. Om jag hade tänkt efter lite, läst på lite mer och kanske Läs mer

Förmåner med jobbet man har

Med alla jobb kommer förmåner. Olika jobb har olika förmåner. Vissa arbetsgivare sponsrar med ett valfritt tränings kort på någon tränings anläggning, andra företag bidrar med en viss summa till friskvård och ”naturligtvis” finns det arbetsgivare som inte insett vilken bra idé det är att ge sina arbetstagare bidrag till friskvård. Friskvård kan innebära många olika saker, inte bara träningskort, utan även möjligheter till beteendeterapi, massage osv.  I en artikel på Arbetsmiljöupplysningen.se nämns när det blir lönsamt för att göra en  friskvårdssatsning. Exemplet bygger Läs mer

Svårt med motivationen?

motivation2

Ibland känns det inte alltid lika lätt att ta sig upp ur sängen, eller att ta sig till gymet, eller att sätta på sig löparskorna eller att sätta sig och plugga, det ska gudarna veta (om dom inte redan vet det!!). Så vad ska man göra då? För mig funkar det att sätta upp mål. Ett stort och flera mindre på vägen fram.
Exempel: Jag satte upp ett stort mål, En Svensk Läs mer

Magrutor, klart man vill ha dom!!!

magrutorQMmagrutorQMmagrutorQM

Men är du beredd på att få dom??? Eller få och få, förresten. Är du beredd på att förtjäna dom? Som med allt inom träning så får man ingenting gratis, man måste jobba för att få!
Vill man kunna springa en mil på under timmen måste man träna för det, vill man springa samma mil under 45 minuter, måste man träna mer. Samma sak gäller vad man än tränar. Ju bättre resultat man vill ha, desto mer måste man träna. Dessutom måste man träna smartare!!!
Läs Jacob Gudiols artikel i ämnet, den Läs mer

Nya träningsschemat

Så här tror jag mitt nya schema kommer att se ut. Ska provköra ”dag ett” nu om 30 minuter så får vi se…

Dag 1 Reps X set Anmärkning
Bänkpress 10X4
Lutande bänkpress med hantlar 10X4
Dips 8X5 Ev. med vikt
Hantel eller cabel flyes på bänk 10+10+10X3 Dropset
Liggande tricepspress med stång 10X3 Superset
Armhävningar (slow) 10X3
Tri-extensions 10X4
Dag 2 Reps X set Anmärkning
Knäböj 10X4
Benpress 10X4
Raka marklyft 10X4
Stående vadpress 10X3
Utfallssteg 10+10X3
Benspark 10X3 Om möjligt triset
Lårcurl 10X3
Sittande vadpress 10X3
Dag 3 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch
Dag 4 Reps X set Anmärkning
Militärpress 10X4
Kabellyft åt sidan 10+10+10X3 Dropset, axelövning
Hängande benlyft Till failure
Ceddans axelövning 10X3
Axellyft med viktskiva framf. Kropp 10X3 Triset
Mage sida med vikt 10X3
”Magstol” med vikt 10X3
Dag 5 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch
Dag 6 Reps X set Anmärkning
Marklyft 10X4
Chins 10X4 Ev. med vikt
Skivstångscurl 10X4
Hantelrodd 10X3 Superset
Hantelcurl 10X3
Bicepscurl med rep i maskin 10X3 Superset
Facepull 10X3
Dag 5 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch