Nya träningsschemat

Så här tror jag mitt nya schema kommer att se ut. Ska provköra ”dag ett” nu om 30 minuter så får vi se…

Dag 1 Reps X set Anmärkning
Bänkpress 10X4
Lutande bänkpress med hantlar 10X4
Dips 8X5 Ev. med vikt
Hantel eller cabel flyes på bänk 10+10+10X3 Dropset
Liggande tricepspress med stång 10X3 Superset
Armhävningar (slow) 10X3
Tri-extensions 10X4
Dag 2 Reps X set Anmärkning
Knäböj 10X4
Benpress 10X4
Raka marklyft 10X4
Stående vadpress 10X3
Utfallssteg 10+10X3
Benspark 10X3 Om möjligt triset
Lårcurl 10X3
Sittande vadpress 10X3
Dag 3 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch
Dag 4 Reps X set Anmärkning
Militärpress 10X4
Kabellyft åt sidan 10+10+10X3 Dropset, axelövning
Hängande benlyft Till failure
Ceddans axelövning 10X3
Axellyft med viktskiva framf. Kropp 10X3 Triset
Mage sida med vikt 10X3
”Magstol” med vikt 10X3
Dag 5 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch
Dag 6 Reps X set Anmärkning
Marklyft 10X4
Chins 10X4 Ev. med vikt
Skivstångscurl 10X4
Hantelrodd 10X3 Superset
Hantelcurl 10X3
Bicepscurl med rep i maskin 10X3 Superset
Facepull 10X3
Dag 5 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch