Magrutor, klart man vill ha dom!!!

magrutorQMmagrutorQMmagrutorQM

Men är du beredd på att få dom??? Eller få och få, förresten. Är du beredd på att förtjäna dom? Som med allt inom träning så får man ingenting gratis, man måste jobba för att få!
Vill man kunna springa en mil på under timmen måste man träna för det, vill man springa samma mil under 45 minuter, måste man träna mer. Samma sak gäller vad man än tränar. Ju bättre resultat man vill ha, desto mer måste man träna. Dessutom måste man träna smartare!!!
Läs Jacob Gudiols artikel i ämnet, den Läs mer

Nya träningsschemat

Så här tror jag mitt nya schema kommer att se ut. Ska provköra ”dag ett” nu om 30 minuter så får vi se…

Dag 1 Reps X set Anmärkning
Bänkpress 10X4
Lutande bänkpress med hantlar 10X4
Dips 8X5 Ev. med vikt
Hantel eller cabel flyes på bänk 10+10+10X3 Dropset
Liggande tricepspress med stång 10X3 Superset
Armhävningar (slow) 10X3
Tri-extensions 10X4
Dag 2 Reps X set Anmärkning
Knäböj 10X4
Benpress 10X4
Raka marklyft 10X4
Stående vadpress 10X3
Utfallssteg 10+10X3
Benspark 10X3 Om möjligt triset
Lårcurl 10X3
Sittande vadpress 10X3
Dag 3 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch
Dag 4 Reps X set Anmärkning
Militärpress 10X4
Kabellyft åt sidan 10+10+10X3 Dropset, axelövning
Hängande benlyft Till failure
Ceddans axelövning 10X3
Axellyft med viktskiva framf. Kropp 10X3 Triset
Mage sida med vikt 10X3
”Magstol” med vikt 10X3
Dag 5 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch
Dag 6 Reps X set Anmärkning
Marklyft 10X4
Chins 10X4 Ev. med vikt
Skivstångscurl 10X4
Hantelrodd 10X3 Superset
Hantelcurl 10X3
Bicepscurl med rep i maskin 10X3 Superset
Facepull 10X3
Dag 5 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch