Ute är härligt!!!

Jag brukar allt som oftast ta en timmes morgonpromenad på bandet när jag jobbat natt. Jag tycker det är skönt att röra på sig lite innan frukost, det enda jag brukar ta innan jag ställer mig på bandet är en dubbel espresso, för att sätta fart på magen liksom 🙂 ! Jag lider inte utav av att gå eller springa på löpband, men när det som idag, finns en jättehärlig sol, lysande på en klarblå himmel, då vill jag UT!!!!

IMG_4914

Efter att ha gjort en lasagne och en ”japanskwok” kastade jag mig ut i solen. Mina älskade kids var på kalas, AK och A var på ett badkalas och I var hos sin häst, så det blev en promenad med me, my self and I! Faktiskt ganska trevligt sällskap 🙂 !!! Drygt 50 minuter utomhus, i sol med ganska byiga vindar gör att man känner att man lever på ett underbart sätt. Under givna omständigheter var det bara kaffetermosen jag saknade. Och kanske en skog att gå i, istället för runt i samhället… Men men…
Har nu efter hemkomsten börjat med nästa maträtt inför veckan. En härligt fin bit högrev har skurits ner, brynts och ligger nu och kokar med lite buljong, röd & vitlök och linser. När den sedan ska serveras senare i veckan är det bara att tillföra lite morötter och smaka av med salt & peppear. MUMS!

Förmåner med jobbet man har

Med alla jobb kommer förmåner. Olika jobb har olika förmåner. Vissa arbetsgivare sponsrar med ett valfritt tränings kort på någon tränings anläggning, andra företag bidrar med en viss summa till friskvård och ”naturligtvis” finns det arbetsgivare som inte insett vilken bra idé det är att ge sina arbetstagare bidrag till friskvård. Friskvård kan innebära många olika saker, inte bara träningskort, utan även möjligheter till beteendeterapi, massage osv.  I en artikel på Arbetsmiljöupplysningen.se nämns när det blir lönsamt för att göra en  friskvårdssatsning. Exemplet bygger Läs mer

Svårt med motivationen?

motivation2

Ibland känns det inte alltid lika lätt att ta sig upp ur sängen, eller att ta sig till gymet, eller att sätta på sig löparskorna eller att sätta sig och plugga, det ska gudarna veta (om dom inte redan vet det!!). Så vad ska man göra då? För mig funkar det att sätta upp mål. Ett stort och flera mindre på vägen fram.
Exempel: Jag satte upp ett stort mål, En Svensk Läs mer

Magrutor, klart man vill ha dom!!!

magrutorQMmagrutorQMmagrutorQM

Men är du beredd på att få dom??? Eller få och få, förresten. Är du beredd på att förtjäna dom? Som med allt inom träning så får man ingenting gratis, man måste jobba för att få!
Vill man kunna springa en mil på under timmen måste man träna för det, vill man springa samma mil under 45 minuter, måste man träna mer. Samma sak gäller vad man än tränar. Ju bättre resultat man vill ha, desto mer måste man träna. Dessutom måste man träna smartare!!!
Läs Jacob Gudiols artikel i ämnet, den Läs mer

Nya träningsschemat

Så här tror jag mitt nya schema kommer att se ut. Ska provköra ”dag ett” nu om 30 minuter så får vi se…

Dag 1 Reps X set Anmärkning
Bänkpress 10X4
Lutande bänkpress med hantlar 10X4
Dips 8X5 Ev. med vikt
Hantel eller cabel flyes på bänk 10+10+10X3 Dropset
Liggande tricepspress med stång 10X3 Superset
Armhävningar (slow) 10X3
Tri-extensions 10X4
Dag 2 Reps X set Anmärkning
Knäböj 10X4
Benpress 10X4
Raka marklyft 10X4
Stående vadpress 10X3
Utfallssteg 10+10X3
Benspark 10X3 Om möjligt triset
Lårcurl 10X3
Sittande vadpress 10X3
Dag 3 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch
Dag 4 Reps X set Anmärkning
Militärpress 10X4
Kabellyft åt sidan 10+10+10X3 Dropset, axelövning
Hängande benlyft Till failure
Ceddans axelövning 10X3
Axellyft med viktskiva framf. Kropp 10X3 Triset
Mage sida med vikt 10X3
”Magstol” med vikt 10X3
Dag 5 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch
Dag 6 Reps X set Anmärkning
Marklyft 10X4
Chins 10X4 Ev. med vikt
Skivstångscurl 10X4
Hantelrodd 10X3 Superset
Hantelcurl 10X3
Bicepscurl med rep i maskin 10X3 Superset
Facepull 10X3
Dag 5 Reps X set Anmärkning
Vila/kondition/alternativ träning/stretch

Helgen snart över

Av helgen återstår nu bara en kväll. Helgen har gått i samkvämets tecken med trevligt besök av vänner från ”Götet”. Lördagen innehöll ingen fysisk ansträngning alls, om man inte räknar ett besök i Uppsala domkyrka och sedan en bowlingmatch på Latitude 59 som träning förstås 🙂 ! Däremot så blev en hel del god mat och dryck i dessa glada vänners lag. Pulled pork med cole slaw till middag, detta sköljdes ner med några kalla goda öl. Tidigare på dagen, mellan kyrkobesök och bowlingmatch, hann P och jag införskaffa några goda ostar på Saluhallen, dessa passade alldeles utmärkt senare på kvällen.

Efter en sen lunch idag hoppade vännerna in i bilen för färd mot Göteborg och Sveriges baksida ;-). Vi andra satte på oss lite varma ytterkläder och tog oss en härlig promenad i eftermiddagens solsken. Alla utom L ska sägas för hon hade ju fotbollsträning.

Helegens totala frånvaro av ”riktig” träning har gjort att jag riktigt längtar efter att ”sätta tänderna” i vikterna på gymet i morgon. Dessutom är planen att starta ett nytt 4-veckors träningsprogram. Tänkte gå över till lite lättare vikter och fler reps. Förmodligen blir det något liknande 10X3. Vi får se vad jag kommer fram till senare i kväll, eller i morgon fm. Det enda jag vet just nu är att marklyft, benböj & bröst ska prioriteras nästkommande fyra veckor.

Morgonpromenad

2014-12-08 06.33.01Eftersom jag har lite vikt kvar innan jag nått mitt & Vikt Väktarnas mål får man ta chansen när den finns. Kör därför morgonpromenader på gångbanden på jobbet när jag jobbat natt för att bränna lite extra. Det har väl alltid diskuterats om det hjälper och om man verkligen bränner fett lättare innan frukost. För mig funkar det och jag vet, helt klart, att jag bränner mer gåendes på bandet än liggandes i sängen :-). Läs gärna Jacob Gudiols intressanta artikel ”Bränna fett före eller efter frukost – spelar det någon roll?”, länkad från sidan tyngre.se.
Kör alltid en timme på bandet, sträckan kan variera beroende på form och ”pigghet”, men alltid minst 7,5 km och alltid minst 1% lutning. Resultatet i morse blev 7,6 km.